İsimleri virgülle ayırın.
haşlama yada yağsız tavada tavuktan bıktım artık günde 200 gramdan fazla yiyemiyorum bir kaç gündür yağ ile sos yapmaya başladım 500 600 gram...
izmirde doğru bir şekilde örçtürebileceğim bir yer var mıdır?
5.GÜN 100gram yulaf 300ml süt+nescafe 3 lahmacun 250gr tavuk 20gram zeyrinyağı
1. resim kurtarıyorda 2. resimde ne kadar yağlı olduğum gözüküyor:) insanity workout programını yapıyorum. Her gün ne yersem eksiksiz buraya...
4.gün 200 gram pilav 200gram tavuk 100gram ton balığı 20gram zeytin yağı 300ml süt 100gram yulaf
3.Gün(her pazar bir öğün cheat meal yapacağım) 150gram fıstık ezmesi 4 dilim ekmek 250 gram pilav+250 gram tavuk+10gram zeytinyağı 120 gram ton...
2.GÜN 250 gram pilav+250gram tavuk 400ml light süt+ nescafe çipura balığı 300 gram patates ezmesi 15 gram zeytin yağı 4tanexl yumurta
arkadaşlar 2 gündür insanity başladım ufak tefek şınav falanda çekiyorum aklıma geldikçe günlük ortalama 150 gram protein 150 gram karb 30 gram...
Çok ağır bir skinny fatim beslenmem baya bir bozuk fakat vicud tipimde çok kötü maalesef bütün yağlar göbek ve göğüse toplanıyor. göğüste...
arkadaşlar hızlı kilo alıp vermeyle bir ilgisi yok benim yaşadığımın bundan 4 sene önce en çok kilolu olduğum zamandada göğsüm ve göbeğim çok...
arkadaşlar hayatımboyunca çok kilo alıp çok kilo verdim şuanda 182 boy 75 kgım vicudumun çoğu yeri yağsız fakat göbek ve göğüste erimeyen bir yağ...
kendinizi iyi hissettiğinizde başlamanız en mantıklısı olacaktır:)
spora yeni başladım fazla bi geçmişim yok. bazı bölgelerde gelişim ve ağırlık arttırmam çok iyi fakat bazı bölgelerde başladığım ağırlıkta devam...
göğüslerimiz seninle aynı ya jinekomastisin yani sadece ameliyatla geçen , yada benim gibi vicudun yağları sadece göğüs ve göbekte toplanıyo...
bi kaç aylık alt yapım var fakat hiçbir zaman düzenli beslenme ve antreman programı yapmamıştım evde çalışıyorum. el ve ayak kemiklerimin çok ince...
arkadaşlar kuruyemişçiden çiğ(kavrulmamış) tuzsuz fıstık alıyorsunuz, kabuklarını soyduktansonra blendera atıyorsunuz ,ben 500 gram fıstık koydum...
düdüklü tencerede haftalık 3.5kg tavuğu haşlıyorum aynı şekil 2.8kg pilavıda yağsız tuzsuz olarak pişiriyorum buzdolabında tutuyorum hergün 500gr...
hala anlıyamadınız sanırım 70 kgdım 76 ya kadar söylediğim diyet programıyla devam ettim 350 gram karbonhidratlı olanla, o şekilde 1 ayda 6 kg...
dikkatli okusaydınız anlardınız şuan kilo vermeye çalışmyıorum zaten
20gr zeytin yağı 500gr tavuk 100gram ton balığı 300 gram yoğurt 1 litre süt+ 200 gram pirinç ile başlayıp her hafta 50 gram pilavı azaltmaya...
