İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar bacaklarım son bi kaç senede vücudumdan zayıf kalmaya başladılar.büyük ihtimalle basket oynarken beton zeminde dize bu kadar sorun...
acaba onu nasıl dengelemek lazım,sonuçta hacim için köpekler gibi basacaksın ama cardio için de köpekler gibi koşacaksın=)ben haftada 3 maksimum 4...
bakalım,bacak çalışmayı bıraktım biraz daha iyi gibi dizlikle falan idare ediyorum şu aralar.ağrılarım artarsa başka seçeneğim kalmayacak.eskiden...
bi fikri olan yok mu
yeni başlık açmamak için burdan devam ediyim dedim.eskiden bir klüpte basketçiydim ve hergün antremanlarım vardı ama son 4 5 senedir aralıklarla...
2. sorum için bir cevabı olan varmı?daha önceden 7.5 kilo ile yedirerek yapabiliyordum 8 tekrar ve 4 set olarak.şimdi 5 ve 10 kilom mevcut 5 le...
işin çok başında olduğum söylenemez flexor yani prof da değilim ama bir 14 aylık süre içerisinde yaptım ve hareketlerin nizami yapılışlarını...
bicepsi 4 set 8 tekrar olarak çalışıyorm ve yeterki kadar uyardığımı hissediyorum ancak bu bench presste de görüldüğü üzere bazı insanlar bu...
onu ben de diliyorum=)peki illa bir denge şart mı,yani sol kolum boşta olarak çalışamazmıyım,belime yanlış mı yüklenmiş olurum?biraz fazla sordum...
dediğine katılıyorm diez ama benim sorum o değil.bende birbirinden farklı iki tane dambıl var yani bi 10 kg luk var bide iki tane plastik 5kg luk...
tek 10 kg luk dambılla ayakta hammer curl veya alternate curl yaparken dier elime iki tane 5 kg luk plastik dambılı alıyorm denge sağlansın diye...
şöyle bir sorum olacak.evde dumbbell la çalışıyorum ama uzun süredir düzensiz ve cardio yapamıyorum.göğüste bir yağlanma var az da olsa ancak ben...
Merak ettiğim bir konu var. 40 kilo ağırlık aldım eve ama salondaki gibi aralıklar yok tabi(4 tane 7.5 ve 4 tane 2.5 aldım)bu yüzden yana açış...
dumbbell la yapılan dumbbell curl concentration curl yada alternate dumbbell gibi hareketlerde bicepsi dışa doğru geliştirmek mümkün mü,sanki bar...
tanımlamaya çalıştığım hareketi bilen yokmu?
okudum, ben evde çalışmak için sormuştum o yüzden ilk sorunun cevabı önemli eğer o hareket olmazsa pulloverdan başka çalışabileceğim hareket...
dumbbellarla çember çizer gibi yaparak alt göğüs çalışılabilir mi?salonda söylemişlerdi ama yapılışını görmemiştim sadece dambılları kafamızın...
aslında orada biraz da daha fazla göğsü şişirmemeyi baz alarak söylemiştim yani tek set çok tekrar yapmak biraz daha kırmızı kaslara yönelik...
teşekkürler saydam,bugün 40 kilo ağırlık aldım ve programa başlayacağım,programla ilgili birkaç sorum var.göğüs programına şınav(çok sevdiğim...
merhabalar,ben öss yüzünden salonu bıraktım ve evde bu programa başlayacağım ayarlı dumbbell edindikten sonra.geçen sene 8 ay ve birkaç ay aradan...