İsimleri virgülle ayırın.
Hocam yazınız gayet güzel olmuş da benim anlamadığım ayçiçek ve mısırözü yağını niçin kullanmamalıyız bunların zararı nedir ?
İyi de dar tutuş barbell zaten uzun başı çalıştırıyor concentration curl ile incline curl da uzun başı çalıştırıyor. Kısa baş eksik kalmaz mı ?
Ben yurtta çalışıyorum. Bayada geliştim fakat bir zaman sonra özellikle bacak hareketlerinde ağırlıklar yetersiz kalıyor. 46,5 kg ile squat...
Wrestler hocam ben yurtta kalıyorum sadece bar ve bir çift dambılım var. Şöyle bir program yaptım: Dar tutuş barbell curl 3x11-9-7 Hummer curl...
Peki flexor hocanın verdiği programı arkadaşlara versem sorun olur mu ?
Buradaki bilgileri arkadaşlarımıza falan anlatamaz mıyız ? Mesela ben burdan besinler ile ilgili çok şeyler öğrendim bunları arkadaşlarıma aileme...
Peki side bent hareketini kaldırp side crunch hareketini 12 set yapsam sorun olur mu ? Ben nasıl olsa vücut ağırlığıyla yapıldığından oblikler...
Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 3 aydır bilinçli ve düzgün bir beslenmeyle body yaptım yeni hazırladığım antreman programı şu şekilde: Pzt: Sırt:...
Çok sağolun arkadaşlar ben her kasa 12 set hareket yapıyordum. Büyük kaslarda 16 sete çıkarıp birkaç hafta deneyeyim verim alırsam devam ederim :)
Göğüste arka kola göre çok dha ağır kilolar kaldırıyorum zaten bu yetmez mi ?
Ben set sistemi ile çalışıyorum ve her kasa 12 set uyguluyorum. Öğrenciyim yurtta çalışıyorum bu yüzden hareket sayım biraz az programım şu...
Merhaba arkadaşlar aklıma takılan bir soru var: Flexor hocanın verdiği programda büyük kaslara toplam 16 , küçük kaslara 12 set hareket vermiş....
Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana :)
Bacak bnm için çok önemli aslında ama gün içerisinde çok kullandığımız için ağır girmek istemiyorum:)
Merhaba Aklıma takılan bir soru var: Biceps,triceps,omuz gibi kol kaslarını ayrı ayrı çalışıyoruzda bacak kaslarını neden genel çalışıyoruz ?...
Yağlarımızı yakıp kaslarımızı korumak için antremanımızı değiştirmeden karb. ve yağı biraz azaltsak yeterli olur mu ? Olmazsa başka neler yapılmalı ?
Ben de çok merak ettim bu mantuk doğru mu ?
Antremandan 1,5-2 saat önce bol bol komplex karbonhidrat almalısın. Dediğim gibi eti formun karbonhidrat değeri iyi ben onu tüketiyorum şahsen.