İsimleri virgülle ayırın.
Ben teşekkür ederim kardeşim. Ben bulk falan hiç girmeye calismicam fit güzel bi görünüşüm olsun yeter. Böyle hayvan gibi vücut sevmiyorum :)
Herhangi bi gerilime görmedim ama ben şu şekilde yaptım. Mesela her güne ekstradan istediğim bi hareket koydum onuda yaptım. Sende bu şekilde...
Şimdi şöyle bişey definasyonda kas kütlesi inşaa etmezsin. Yağ yakimini arttırmak istersin. Zaten bu programdakiler ana hareketlerdir ve ağır...
Yeni Fotoğraf [IMG]
Ben şuanda yeni hazırladığım Definasyon programına göre çalışıcam beslenmem de orda yazdığı gibi olucak. Gelişmeleri sizlerle paylaşırım Not:...
Buyrun arkadaşlar bunlar benim yaptığım programlar İnşallah yardımcı olabilirim. [IMG] [IMG] Hertürlü sorularınıza,cevaplarınıza açığım.
Suanda sporda yim eve geçince beslenme ve antrenman programımı atıcam
Bunu öğrendiğim iyi oldu çok teşekkür ederim [emoji4]
Şunu belirtmek isterim 95kiloda %5 yağ oranıni yaklaşık olarak 10 sene sonra görebilirsiniz. Definasyon için bana ulaşabilirsin. Yardımcı olurum...
Ben haftanın 3 günü birer gün arayla Antrenman yapıyorum. Bir günde 2 Ayrı bölgeyi çalıştırıyorum. Her bölgede 3 en fazla 4 hareket yapıyorum....
Bugüne kadar karın kası çalışmadım. Zaten karın kaslarımiz gün içinde sürekli olarak bi çalışma halinde. Yediğime, içtiğime çok dikkat ettim....
Mekik den kastınız nedir?
Yorum için teşekkür ederim. Evet dediğiniz gibi sırtım biraz geride kaldı bana göre genetik olarak da göğüslerim aşırı zor gelişiyor. [IMG]
Bu konu kapatıla bilir yenisi açıldı.
Merhaba arkadaşlar, Sizlere yaklaşık olarak 7 Aylık bir değişimimi gostericem. Spor geçmişime bakıcak olursak yuzucuyum ama hastalığım yüzünden...
Kardeşim yalnislikla göndere bastım duzeltemedim yenisini açıyorum. Özür dilerim
Protein tozunu ağırlık çalıştıktan sonra güzel bi karışım yaparak icebilirsin. Dumbell çalıştıktan yani vücudunu çalıştıktan sonra yüzme yaparsan...
Bende oyle dusunuyorum zaten gun icinde cok bisey yiyemiyorum okula gidiyorum bide. Butun gunum orda geciyo nerdeyse.
Arkadas kilo aldirir dedi yemeyi bıraktım kilo vermem lazim
