İsimleri virgülle ayırın.
steroid falan kullanmdm.IFBB belgelerini 2010 yılında almıştım.Brazilyadan bir profesor gelip dersleri anlatmştı.Şuan artık sanırım o kurslar...
kür ne ben onu bile bilmiorm.steroid mi demek istiosnz
benim 60 dk cardio yaptığım bile oldu.geçmişimde futbol oldugu için vucudum buna alışkın.sana fazla gelip gelmiceğini anca dene yanılma yöntemiyle...
besin takviyesi olarak protein tozu kullanıyorum,birde bcaa ve glutamine antreman öncesi ve sonrası.multivitamin ve balık yağıda içiyorum.
o yüzden bir kişinin antreman porgramı diğer kişiye uymuyor.herkesin vucudu farklı tepki gösterio antremanlara.ben bu antreman programını...
tesşekkür ederim.genel olarak anlstmaya çalışıym.öncelikle şu bi gerçektir ki herkesin vucut yapısı farklıdır ve bu yuzden antreman ve beslenmeye...
Bilinçli olarak antreman yapmaya 2009 da başladım.vucut ölçülerimi bilmiorm hayatımda hiç ölçmedim.boy 190 kilo 90 Mesajınız otomatık olarak...
güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim
karın egsersizi için haftada 2 kere 15-20 dk lık bir çalışma yapıorm. genel olarak 30 tekrardan çalışıorm 6-7 değişk hareket yapıyorum
2008 yılında futbol için başladım.
Herkese merhaba, benim adım Serhat. ISSA Certified Online Personal Trainer’ ım. Şimdi kısaca biraz kendimden bahsediyim. Fitness yapmaya...
Kaynak var ama ingilizce.isterseniz yazıyı kopyalayabilirim buraya
benim tavsiyem agır squat yapma.Nolur nolmaz kendini garantiye al ama leg extension ve leg culr hareketlerini yaparak bacaklarını geliştirebilirsin.
vucut max.haftada 250-200 gr kas yapabiliyor. bu bahsettiğim herşeyi tam tamına yaptıgın zaman.oda ayda 1 kilo kas yapar.12 ayda da 12 kilo.tabi...
Yediklerine dikkat etmen gerekiyor dekren sadece tatlı kola gibi yiyeceklerden bahsetmiorm. gerekli oranda protein karbonhdrat ve yağ tüketmen...
Günlük kalori ihtiyacından azını alırsan kilo verirsin.Meslea günlük kalori ihtiyacın 2800 ise 2300 alırsan haftada yarım kilo verirsin.Beslenme...
Arkadaşlarında bahsettiği gibi bölgesel yağ yakımı die birsey yok.Vucudun yag oranı düşürdükçe ordaki yağlanmada azalıcaktır.O yuzden iyi bir...
6 ile 8 saat uyuma tavsiye ediliyor; fakat arnoldun bir kaç konuşmasını dinledğinizde kendisinin günde 6 saat uyuduğundan bahsediyor.Tabi kişiden...
demekki dogru beslenip doğru antreman yapmamışsn.herşeyi dogru yapsaydın %100 1 kg dan fazla kilo alırdın.
sürekli olarak kendini zorlamaya bak.eger 4 kg lık çok hafif geliyorsa biraz daha agrını temin et.bi sure daha ağırıyla çalıştıgında oda...
