İsimleri virgülle ayırın.
3 ay bu spor icin cok uzun bir süre degil fakat beklentini diyet + cardio + düzenli calisma ile karsilayabilirsin. Sorun kilo degildir, yag...
sahsen calismama 15 dakika bisiklet, 15 dakika kosu bandi ( 2 dakika max hiz, 1 dakika dinlenme(yürüme) ) 15 dakika ip atlama ile basliyorum. daha...
hedefindeki vücut ile de alakali calismalisin. örnegin kimisi dag gibi bicepsli iri bir kol ister kimisi parcali, hatlari belli olan bir kol. fit...
Amacin yag eritmek olduguna göre cardio+diyet sart. 6 gün antrenman fazla, calismak kadar dinlenmekte faydali. yagi,tuzu,sekeri tamamen kesersen...
2 kilo yag derken? 1,5 haftada yazdigim program ile (tabiki beslenmemede dikkat ediyorum) %2 yag kaybettim dedim 2 kilo yag nereden cikti anlayamadim
Kendi cardio programimi yazayim; *15 dakika bisiklet -2 dakika dinlenme *15 dakika kosu bandi 1 dakika hizli yürüme 2 dakika max. hiz (egim...
%7-10 sahsen idealdir, %3'leri kesinlikle unutmalisin. Daha makul hedefler koyman hem sagligin hem motivasyonun acisindan daha iyi olacaktir
forumda kisa süreli bir arama ile sorunun cevabini daha bilgili arkadaslardan alabilirsin, yanlis yönlendirmek istemem. ama iraden takdire deger...
Tahminen suan yag oranin %20-22 arasi. %3 yag oranini hedeflemen su durumda abartidanda öte olmus. Sahsi fikrim önce %10-12'lere düsürmeyi...
yag oranin %9 oldugu halde karin kaslarin mi gözükmüyor? beslenmen hakkinda önceki mesajimi dikkate al derim fakat antrenman programin hakkinda...
Öncelikle bircogumuzunda bildigi gibi karin kasi icin sadece mekik cekmek yeterli degildir. Mekik yag yakmak icin degil, karin kaslarini...
Yasimi (20), boyumu (1,75), kilomu (76) aldi, kollarimi omuz genisliginde actirip elime bir alet tutturdu 10 saniyede ölctü ve antrenman kagidimin...
Sahsen bu isin en temel taslari irade,motivasyon,kararliliktir. İraden konusunda söylenecek birsey yok 7 ay 42 kilo tebrik ediyorum fakat...
Cok sevdigim bir söz vardir; zayif insandaki sixpack sisman kadindaki gögüsler gibidir. Soruna gelirsek, kilo al derken bence yag oranini azalt,...
Umarim öyledir Lavezzi, kaldi ki forumda ufak bir arastirma ile soruna cevap bulabilecegini düsünüyorum birkac yerde okumustum cünkü önce yüzden...
15 dakika bisiklet 15 dakika kosu bandi 15 dakika eliptik bisiklet ile baslamis bulunmaktayim cardio günlerime. Daha sonra mekik ve 3 tanede kol...
Öncelikle bu konuda akil vermek icin yeterli birikime sahip olmadigimi söyleyerek basliyayim. Fakat diyet uygulamadan vermis oldugun kilolari...
lavezzi fotograftaki benim los isigin yaniltma payida olabilir. salonda calismaya baslamadan önce antrenor ölctü ve yag oranin %25 dedi. bende bu...
Bende merakla bekliyorum sorunun cevabini
Kesinlikle katiliyorum yag yakimi, sixpack yapmak mutfaktan gecer. Antrenman programini anlatir misin