İsimleri virgülle ayırın.
Son 2 haftadır proteini 200 grama çıkardım bide toplam kalori 4000. bakalım... Herkese önerileri için teşekkür ederim iyi forumlar
Denerim bi ara .Bugün full body hipertrofi güç karışımı bişey yapıcam bidahaki antrenman günü hangisinde daha çok zorlandıysam ve verim aldıysam...
Haklısın ,öneri için teşekkürler. zaten uygulayacağım programda compound egzersizlere yer vericem en başada Squatı koyacağım.
Teşekkürler Açıkçası Quad ve calflarımın üstüne gidiyorum ama gelişimleri çok yavaş ve kötü durumdalar.
Öncelikle cevap verdiğin için teşekkürler Vücuttaki değişim derken 2 ayda 300-400 gramlık bir kas artışından bahsediyorum en az. Bunu da gözle...
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Merhaba abilerim yaklaşık 1 senedir çalışıyorum sınavlar nedeniyle aralar vermek zorunda kaldım.Ektomorf vücut...
O bicepsler şınavla kolay kolay olmaz . Düzenli bir ağırlık programı vardır. :/ vücudun çok iyi aynen böyle devam et
Kardeşim mekik çekerek karın kası yapabilirsin evede en fazla 2 kg lık dambıl al boyuna çok etki etmez ama oturarak yap omuzların düşmesin:)
