İsimleri virgülle ayırın.
Bence bunun gibileri takmamak lazım konumuzla alakasız bir yorum yapmış ve ayrıca foruma araştırsa bulabileceği bilgiler.
Vücut Tipleri Hakkında Geniş Bilgi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Birinci ayını bir doldur istersen bu programla sonra ölçülerini yazarsın buraya ona göre birşeyler söyleriz.
Kendi eksiklerini söylemişsin zaten.Antrenmandan önce niçin protein almadığını söyleyebilirmisin.
Antrenman yapmadığın günlerde şınav,mekik çekme de sakın birisinin Bence antrenmana gidilmediği dinlenme günlerinde vücuda toparlanması için izin...
Sana önerim 2 günde bir gitmen ve ağır kilolarla girmemen.Ayrıca senin vücudunun o resimdeki adamdan çok da bir farkı yok.
1 sene boyunca -önceden 6 yıllık body geçmişi olan - bir arkadaşım sırf şınav,barfiks gibi vücut ağırlığı hareketleriyle haftada 5 gün çalışmıştı...
[IMG] Çalışırlarsa neden olmasın.Frank Zane'in vakum pozunun tam tersi işte :D
Yanlış çalışarak bunu yapabilirsin bir kısma daha çok ağırlık vermişsindir ve kolay kolay düzeltilemez,genetik olması da olası.
Prog Hayır öyle yapma bence ağırlıkları azalt ama antrenmanı tam yap zaten güçlenince bir süre sonra yapabilecek hale gelirsin.
Tekrar sayıları iyi ama şınavı yavaş çek 3-4 saniye sürsün başka söyliyebileceğim birşey yok.Biraz da kilo alman lazım boyuna göre zayıfsın.
Boyun 1.75 civarı ise zaten bel çok ince olamıyor ama uzunsan daha şanslısın.Olsun karın kasların bu adam gibi hacimliyse -ki çok zor- heybetli...
Antrenman öncesi niye protein almıyorsun?Sebze tüketiminde çok az.
İncline bench press de yapma direk [media] bunu yap bence.Niye sadece şınav?Evde mi salondamı çalışıyorsun?Hareketlerde sorun yok iç,üst ve alt...
Adamın adı Konstantins Konstantinovs Letonyalı powerlifter sporcusu herhalde deadlift yaparken olmuştur ama bilmiyorum ne oldu.
Neredeyse hiç sebze tüketmiyorsun,seni asıl sağlıklı tutacak şey sebzedir.
Hem göbek hem six pack dediğin bu işte :D [IMG]
Haha mevsimi unutmuşum.Kilo yapar orası doğrudur fakat ağır idmandan önce ve sabah yapıcaksa olabilir.İnsülinin yüksek olması da katabolik...
Bu antrenmanın sana faydası olmayacağını nerden çıkardın.
Evet.
