İsimleri virgülle ayırın.
arnold press yada dumbbell pressi çıkartıp yerine rear lateral raise koyman daha mantıklı geldi bana.ayrıca omuzdan verim almak için omuzu...
programın çok kötü....programın baştan aşağı değişmesi lazım.
deadlift ve shrug hareketlerinde ters ve düz karışık tutuş yapmak zararlı olabilir.biceps tendonunun yırtılma olasılığı var.bende 2 hafta bu...
barman44 ağrılar tam geçesiye kadar beklemelisin.tecrübelerime göre 5-6 gün sürüyor bu ağrılar
muhtemelen DOMS denen ağrılar sende var.bunun için 3-4 günlük sağlam dinlenmeden sonra ağırlıklara başla.ben ilk başladığımda 2. günümden sonra...
ağrılar sıfıra inesiye kadar dinlen.hamlık ağrısı uzun sürer sonrasında ise bu tarz ağrılar bir daha başınıza gelmiycek
http://www.endurancedoc.com/images/ghrelease2.GIF buradaki tabloyo göre büyüme hormonu uyumaya başladıktan 4 saate kadar maksimum seviyede...
sanırım çoğu kişi moment ve ağırlığın farkını bilmiyor.aslında kaslarımıza binen şey ağırlık değildir momenttir(yol x kuvvet).yani sen ağırlığı...
bende iş sebebiyle 3 te yatıyorum 9-10 saatlik uykumu alıyorum gelişme var.bence büyüme hormonu denilen şey kişiyle alakalı.yani herkeste büyüme...
şuan body de 4.ayım.salondaki gözlemlerim ise şu omuzlarda front,lateral,rear raiselerde çoğu kişi yanlış yapıyor.daha fazla ağırlık kaldırcam...
lat pulldown front 4*8 lat puldown behind 4*8 t- bar row 4*8 (alternatif bent over barbell row) bence bu programdan lat pulldown behind ı...
güç , kastan ziyade merkezi sinir sistemiyle alakalı bir durum.daha yeni başladığın için böyle olması normal.haftalar geçtikçe gücünüzde...
