İsimleri virgülle ayırın.
sana bi kaç tavsiyem olcak bunlara ek olarak spora başlamadan önce sağlam karbonhidrat takviyesi almalısın yoksa güçsüz düşersin.şuan nasıl bir...
Normalde 1 M.R kullanıyodum bide Assoult kullanıyım dedim bakalım onun kadar etkilimi yorumumu ilerleyen zamanlarda yazcam :)
bacaklarım çok ince en kısa sürede geliştirebileceğim bi program istiyorum sizden biliyorum en uzun kas bacaklar çabuk gelişmez ama en kısa sürede...
denemediğin program hakkında dedinya o yüzden dedim ama 20 set filan idealdir bence 30 da o kadar ağır değil yinede sağol yorumunu paylaştığın için :)
programı 1aydır deniyorum merak etmede sen 2 hareketle nasıl gelişebiliyosun ben onu merak ediyorum :) bi bölgeye 2 hareket çok az bence hani...
yani genel olarak bilmiyorum fazlamı emin değilim belki 1 er hareket filan ama bacağın fazla olduğunu biliyorum oda benim bacaklarım ince başka...
eğer geniş gözükmek istiyosan kardiyoyu az yap ama ben daha fit ince kaslarım daha belirgin olsun istiyorum dersende kardiyoyu bol yap bu benim...
haha bacaklarım biraz ince olduğu için titreyene kadar kasıyorum :D
boyum 1.83 kilom 67 1 buçuk yıldır yapıyorum spor GÖĞÜS-BİCEPS *Bench 4x12-10-8-8 *Dumbell Press 4x12-10-8-8 *Dumbell Fly...
