İsimleri virgülle ayırın.
Kuvvet artisi icin deadlift. Guc kazanmak icin de; power clean, clean & press. Ve balistik atis egzersizleri: Ici dolu, agir toplar var. Onu...
Henuz ileri seviye olmadigim icin ne zaman baslanir bilmiyorum, ya da ne zaman ciddi verim aliriz. Ama nerdeyse hic izole hareket yapmadan cok iyi...
zeo64'e ek olarak: Izole hareketlerden ornek olarak Cable crossover'i alalim. Bench press gibi compound hareketlerle kasa genel olarak gerilim...
Katiliyorum. Vucut yag orani yukseldikce östrojen yukseliyor, bu da dolayli yoldan kas yapmani yavaslatiyor. Ama eger obez denilecek seviyede...
Bu periyodizasyon olayindan sonra isin icinden cikamadim. Dedigin gibi iki prensibin de (hibrit vs periyodizasyon) ciddi savunuculari var. Ben de...
Bir yerde okumustum sanirim, yada videoda gormustum, tam hatirlamiyorum. Her gun antrenmandan once cinsel icerikli gorsel izleyip masturbasyon...
Selam doxux. Biraz arastirma yaparken periodization ile ilgili yazilar buldum. Bir forum uyesi kisaca şöyle anlatmis: "The body adapts after...
Bu arada suan antrenmandayim, squat yapiyorum, aklima geldi. Kemer kullanma konusunda ne dusunuyorsunuz? 5x5 icin.
Selam doxux, bekci'ye yazdiklarini ben de takip ediyorum. Gecen sayfada programimdan bahsettigimde begendigini söyledin ama kafam hala karisik....
Bu iste bilirkişi degilim ama nazicane fikrim; Onceki sayfada yazdigim, uyguladigim program gayet eglenceli ve etkili. Ust vucut icin ornek...
Selam doxux. Sana bir şey sormak istiyorum. Malesef ülkemizde sözde hocalar yeni başlayanlara ne gibi programlar vermesi gerektiğini bilmiyorlar....
O verdigim rakamlar 1RM'dir. Yani 1 tekrar icin en fazla kaldirdigim kilo, nizami olarak. ***Ben de kendime güçsüzum diyordum. Siz boyle...
Ben daha onceden de yapiyordum. 80kg'a cikmistim, tabi yag oranim yine yuksekti. Sonra insulinle ilgili problemler cikti, burun ameliyati falan...
Tesekkur ederim. Overhead pressin rear delti de gayet iyi calistirdigini dusuyorum, cunku ayakta dururken, birde kollari yukari kaldirinca ciddi...
Merhaba. Programım Lower/Upper Body şeklinde. Burada sormamın uygun olacağını düşündüm. Vücut ağırlığım 70kg ama 20%'den fazla yağ oranım var....
Selamlar herkese. Suan kutle kazanma icin calisiyorum. Merak ettigim su; gerekli kaloriyi karbonhidrattan ya da yagdan almamin farki nedir?...
Ayda 2kg yagsiz kutle ciddi anlamda basaridir. 2kg dan kastim 500gr kas+su. Ayrica bu spora basladigin ilk aylar icin gecerlidir, devaminda bu...
Yalniz Yag yakmaya calisiyorsan; antrenmandan sonra meyve suyu icersen insulin firlamasi oldugu icin proteinler kaslara daha cabuk ulasicaktir,...
Her 1kg kas, 2.7kg su tutuyor. %40'a kadar da glikojen depolayabiliyor (bu kisimdan tam emin degilim.) Bu yuzden 1kg kas, 4kg vucut agirligi deniyor.
Vucut toparlanma sirasinda neden tek bir kasa odaklansin? Ayrica kaslarin %60'i bacakta. Vucut %60lik kismi toparlarken; sirt+gogus gibi %30-35lik...