İsimleri virgülle ayırın.
Yağ oranını %12 lere düşürmeden karın kaslarını çıkartamazsın. Karın kası geliştirirsin ama yağların arkasında kalır. Cardio ve beslenmene dikkat...
Ne zaman değil ne yediğin önemlidir. Normal beslenmene devam. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
2 ayda 3 cm normal. Bi anda 34-35 olmasını bekleme. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Olabilir ama haftada 1-2 gün cardio yap. Vücudun dinlenmesine izin ver.
Vücut geliştirme + Cardio yapmalısın bence. Yediklerine de dikkat edersen yağ yakımına katkı sağlarsın.
MP Assault aradığın ürün olabilir. Bende tam anlattığın etkileri yaratıyor ama sende işe yarar mı bilemem.
3. ay için göğüs programın bana fazla geldi açıkcası. Bench Press , Butterfly , Incline Bench Press şeklinde olabilirdi. Belki buna ilave birde...
Gittiğin günlerde tüm bölgeleri çalıştırman seni yerinde saydırabilir. 3'e bölüp her gittiğinde 2 bölge çalışırsan daha iyi olur. Ağrı geliştiğine...
Omlet yapabilirsin. Üstüne sevdiğin baharatları ekleyebilirsin. Bunları zamanla senin türetmen lazım. Her sabah yumurta yemekte usandırır. Arada...
Yüzmeden önce kh+protein içerikli beslenmen lazım. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Ton balığı tavuktan daha pahalı değil mi? iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Açıkcası et yoksa bana göre değil. Benim hayatımda et olmazsa olmaz. Sen lor'a abanmışsın. Hiç mi et yok? iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile...
2 senede jay cutler olursun. O adamlar boşa 20-25 yıl veriyor. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Eylül 2013 ayından itibaren yaptığın bir program sana fayda sağlamıyorsa araştırıp neleri yanlış yapıyorsun onları bulurdun. Düzenli beslenemedim...
1 aydır ? 1 ayda o kolların 42 cm falan olması lazım. Nerede yanlış yapıyorsun acaba? :):)
Yağ yakımı için az ağırlık çok tekrar diye biliyorum. Araştırmaya devam!!
Geç kalmadan başlaman lazım ama yaz için çok geç kalmışsın. Artık 2 sene sonraki yaza kaldı.
Yağ oranın büyük ihtimalle %20+. Senin yaza kadar ne kadar yağ yakabileceğini veya ne kadar kas kütlesi alacağını kimse bilemez. Buna kendi...
Akşam yemeğinde kesinlikle protein olsun. Haşlanmış tavuk istesen yapmayacak değil herhalde.
Hacim için gainer kullanılır. Bütçene hangisi uygunsa onu kullan ama bsn syntha-6 definasyon için olmaz iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile...