İsimleri virgülle ayırın.
idmandan yarım saat önce universal creatine alıyorum meyvasuyu ile birlikte. antremanda güzel enerji sağlıyor. Yalnız sıkıntı su antremandan...
Güncel
2 ay bu programdaydım Programı atıyorum daha iyi yardımcı olabilmeniz için sırtta deadlift de var yazmıyor sadece
Değerli yorumlarınız için çok teşekkür ederim yorum yapıcak arkadaşların yinr yorumlarına açığım
Peki sıralamayı neye göre yapıyosun kardeşim öğrenebilirmiyim büyük kas guruplarından küçük kas guruplarına doğrumu
Deadlift de 40 sağ 40 sol 80 kilo girdiğim için onu en başa koymak daha mantıklı geliyor aslında diğrr türlü gücüm kalmıyor pek
O zaman göğüs için İncline dumbell İncline press Bench press Cable cross Pullover Sırt Barfiks Deadlift Barbell row Lat machine row One dumbell...
Başka yrumu olan aekadaşlae lütfen yazın
Cable crossover i kesinlikle eklemeliyim diyorum programa arkadaşlar dikkatli okursanız sevinirim ukalalık olarak algılamayın
Üniversiteye geldiğimden dolayo diyelim konu netleşsin. Yaardımınızı bekliyorum arkadaslar
Evet değiştirmeden önceli hocam ilgileniyordu şuan ki ilgilenmiyor.Cable dips ve barfiksi mutlaka eklemek istiyorum programıma yazıcak arkadaşlae...
Şuan ki programım Göğüs İncline dumbell İncline machine press Bench press Dumbell press Dumbell flys Sırt Deadlift Barbell row Lat machine row...
Gainer almak yerine karbonhidrat ağırlıklı beslen protein tozu al. Yağlanarak kilo ve hacim kazanmak yerine daha faydalı olur
Bakmıştım sadece fly hareketi olduğu için kafamı kurcaladı biraz dumbell fly dan farkı ne olabilir diye
İncline dumbell fly / dumbell fly Hareketlerinin birbirinden farkı nedir ? Hangisi daha etkili merak ediyorum konu hakkında forumda bi araştırma...
Beslenme programını gözden geçir yeteri kadar kalori almaman da bunun etkisi var. Ayrıyetten yaz ayındayız hacim kazanmak için sabretmeni ve kışı...
Yok bağlanmam daha önce aklıma gelmedi denedikten sonra olumlu olumsuz cevabı buraya yazıcam teşekkürler
Bu dediğinizi deniycem bakalım işe yarıycakmı
Kesinlikle zaten salona girince egosunu bırakan bir insanım sebebi psikolojikte olabilir başka bir nedenide olabilir anlayamadığım sadeve bir tek...
Yardımlı da calıstım 15 kilo sağ 15 kilo sol şeklinde en fazla 6 yapabiliyorum
