İsimleri virgülle ayırın.
Kendimden örnek veriyim. 1.70 boy 81 kilo ile spora başladım. 3 ayda 69 kiloya düştüm hiç yağ yakıcı kullanmadan Haftada 5 gün salonda oluyordum....
Arkadaşlarının vücut yapısı ile seninki bir olmayabilir. Ayrıca benim düşüncem benchpressten başka bir hareket daha yok göğüs odaklı olan
İlk 2 ay ekstra birşey kullanmanı tavsiye etmem. Daha sonra protein takviyesi yapabilirsin. Hayırlı olsun
http://k1307.hizliresim.com/1c/z/qys4q.jpg yanları nasıl eriticez tavsiye varsa dinlerim :)
Ben yağ yakımı yaparken 8 de spordan cıkıyordum o saatten sonra ağzıma hiç bişe sokmadım. Bence sizde yemeyin
Neredeyse 3 ay olacak. Bu sürenin büyük çoğunluğunu kilo vermekle geçirdim. 10 kilo verdim ve şuan 70 kiloyum. Öneri varsa dinleyebilirim. Göbek...
Benim vucudum neden sıkı durmuyor :(
bu ay sonunda 3 ay olucak spora başlayalı. 80 kilodan 70 kiloya düştüm. haftanın 5 günü salondayım. 30 dakika cardio yapmamı söylüyo herkes ama...
konuyu sıkıca takip ettim notlar aldım :) size bir sorum var. spora basladıgımda kilom 80 di. 35 gün sonra tartıldım ve 76 kiloya düştüm....