İsimleri virgülle ayırın.
hocam ara öğünlerde meyve yemek dışında sebzeleri ekleyemiorm öğünlere. aldığım toplam kalori 3500-4000 arası o yüzden hem hazırlaması hem yemesi...
diyetimde sebze mevye olarak sadece domates/elma vs var onlarda fazla değil bu yüzden yeşil sebzelerden ıspanak, brokoli vs. hiç yiyemiyorum daha...
az ağırlık çok tekrar yağ yakımına faydalı diye biliyordum eminmisin dostum?
tişört güzelmiş
Aziz "Zyzz" Shavershian
bende staybol almayı düşünüyorum ama anabolic kısmı korkutuyor kullanıp tecrübe edenler bilgilendirirse sevinirim
eski fotoları da görsek iyiydi ama genel olarak estetik bi vücut sadece kanatlar biraz eksik gibi
kilo verme olarak başarılı ama protein alımı eksik olmus sanırım
arkadaş ekto değil 168 boy 63 kilo olsa olsa mezo-ekto karmasıdır. ayrıca ektolar gelişimi en zor olan vücut tipidir. sadece karın kaslarına...
All routines burda istediğin hareketi bulabilirsin kardeşim
trapezler ilk gözüme çarpan oldu
fotolar gözükmüyor
bel 3 cm artmıs beslenmene daha dikkat et derim
4.ayıma girdim ve spora başladıgımdan beri sigara içmiyorum.10 kez civarı sigara bırakmaya yeltenen biri için şuana kadar en etkili şey bu oldu...
şu tarz söylemlerden vazgeçin artık. sakın alma diyip sanki ilaç kullanıcakmış gibi tepki veriyorsunuz. Arkadaş boyuna göre aşırı zayıf benimde...
boy 1.88 kilo 69 3.ayıma yeni girdim kol 31,5 12 tekrar 20 kg 10 tekrar 30 kg 8 tekrar 40 kg 6 tekrar 45 kg (bar hariç)
12-10-8-6 lık tekrarlardan 25 30 35 44 kg bastım son göğüs gününde en fazla bukadar oluyor bu tekrarlarla 20 yaşındayım
tamamdır kardeşim tekrar ilgin için teşekkürler boy 1.88 kilo 69 (başladığımda 65 kiloydum ) sağ kol:31,5 sol kol:30,5 omuz:115 göğüs:95 bel:78...
yardımcı olan arkadaslara tesekkür ediyorum zamanlarını ayırdıkları için yeni programımı dedikleriniz doğrultusunda şu şekilde değiştirdim...
bacak ve kalf günleri nasıl olmalı hocam ? haftada en fazla 4 kere gidebilirim ve malesef pazar günü gittiğim spor salonu kapalı o gün çalışamıyorum .
