İsimleri virgülle ayırın.
Dostum smith machine inin yerine bence direk Barla omuz press yap
170 boyundayıö daha önce yaptım bu sporu ve bir yere kadar geldim 74 kilodaydım vücut ölçülerim Omuz 118 Kol 36 Göğüs 98 Fakat uzun bir süre 1 yıl...
Pazartesi:Göğüs Incline bench press 5× 12 10 8 8 6 Bench press 5× 12 10 8 8 6 Dumbell fly 5× 15 12 12 10 8 Cable fly 5× 15 12 12 10 8 Pullover:5×...
Spora gelme sebeplerimdendir kaldiramayacagim agirligin 5 veya 10 kilo fazlasini yaparim 1 -2 tekrardan sonra yarim kaldirir ve indirirken ahhhg...
Anladim teşekkurler sagolun
Merhaba arkadaslar Yeni whey 3 matrix aldim ama sabahlari kullanamicagimdan ötürü antrenman once ve sonrasi 2 kere kullaniyorum bu da nerdeyse...
Merhabalar herkese iyi forumlar hafta da 1 kas grubu antrenman sistemin de yogunlascaktim ama fazla vaktim olmadigimdan sinava da hazirlandigimdan...
zaten omuz zor uyarıla kas 10 tekrarın altına düşme bence 15 ,12, 10 arasın da benim yaptığım programı vereyim overhead press 5set lateral raise...
Bugun kanat antrenmanım vardı ama dünden çalıştığım kol antrenmanım yüzünden fazla bi fayda göremedim iyi geçmedi ama programımın antrenman...
adaptasyon programı doğru bence ama ana kaslara birer tane daha hareket eklense daha iyi olur
bence yeterince zorlamıyorsun bir de omuz da genetik te önemli
Bu gün ki antrenmanım kanat düşünüyordum ama omzumda ki ağrı yüzünden arka kol - ön kol superset girmek istedim :çoğukişi bana arka kol ön kol...
Harikasın umarım yan omuzlarında gelişmiştir
Antreman günlüğüme dünden başlamak istiyorum omuz antrenmanımdan 1-5 dakika kadar ısındım. 2-Dumbell shoulder press :İlk set 7.5 kiloyla 15...
doğru antrenman geçmişim 2 yıl öncesine kadar 6 ay kadar yapıp bıraktım bu sene 1 ay gittim işte salona alışma hareketleri 1 ay ara vermek zorunda...
antrenmandan sonra kardiyonu yap en az 20 dakika,günlük kalori miktarını karbonhidrat açısından düşür yağ hiç yeme karbonhidratları yavaş...
omuz günün de dumbell shoulder press yapıyorum 1 hafta bu sonra ohp e döncem aralıklı boylee devam etcem sırt günün de deadlift cok tekrarlı olma...
Merhabalar , Bu spora 2 yıl önce başlayıp beslenmesiz ve düzensiz bir şekilde 5 ay yapmıştım.Şimdi ise bundan 6 ay önce başladım 1 ay çalışıp 1 ay...
merhabalar iyi forumlar beslenmeme dikkat ederim bunun yüzünden bir sürü makale vb. okurum sorum ise lor peynirin akşam yatmadan önce alındığında...
iyi olur inşallah beklıyorum gelişim gorursem programını calıcam :)
