İsimleri virgülle ayırın.
Bicepste 8 (cons. ve cable c. de 10) tekrar tricepste ise 12 tekrar yapıyorum hareketleri. 3 er set her zaman. Tüm başlara vurucak şekilde...
Alman uygulamak istiyosan 10*10 orjinalini yap. Geçmişin ne kadar bilmiyorum ama iyi bi alt yapı şart
Neden girilmediğini yazar mısın ? (En sevdiğim insan tipi : Bir tarafından element uydurup fizik kanunuymuş gibi gösterme)
Merdivenleri çıkmaktan başka fiziksel aktiviten olmadığını düşünürsek. İlk 2 ay vücut kendini toparlar. Aslında bu gelişme değil daha çok vücudun...
50 gram protein derken ? 71 Kilosun. 4 ay olmuş. Bir çok yazı okudum. Genellikle Pound başına 1 gramın bu seviye için gerekli olduğu yazılır....
Vücut ağırlığıyla hemen hemen heryeri çalıştırmak mümkünken biceps için çok sınırlı..
Ön kol çalışarak ordaki kasları ve tendomları güçlendirmek daha kolay ağırlık kaldırmanı sağlayacaktır ama tam bilek kısmından bahsediyosan orda...
Böyle makineler çok yetersiz ve gereksiz oluyor. Onun yerine bench sephası , uzun bar , kısa bar (tercihen ez) , dumbell seti ve barfiks demiri...
incline bench ile incline bench press arasındaki farkı düşünüyorum hala.. Neyse.. İkisinide dönüşümlü olarak yapmak gerekli. 1 ay dumbell 1 ay...
Haftada 3 gün gideceksen ona göre bölmeni öneririm. Göğüste presslerden sonra 1 fly hareketi ekleyebilirsin yada pullover. Omuz programını...
1. Aç karnına spor yapılmaz. En az 90 dk önce karbonhidrat ve protein almalısınız (yavaş sindirilen). İftardan 90 dk sonra yapın bu antrenmanı....
Fly için 4x8 yerine 3x12 çok daha verimli olur. Aynı şekilde pullover ve crossover ıda en az 10 tekrarda tut.
Hocam lütfen saçmalamayın. En az 3 hafta lazım bu vücut için.
Hocam 1.80 boyunuz var. Hedefiniz %8-10 yağ oranında 85 kilo olmak olsun.
Presslerde piramit sistemi uygula ve göğüs programına mutlaka pullover ekle.
1.80 boyunda 90 kilo olan biri zaten yağlıdır (spor geçmişi olmayan) O yüzden olmaz. Oran meselesi. 1.80 boyunda 90 kilo olup yağ oranın %7-8...
İmkansız Edit : 10 karakter gerekiyomuş. Ne içinse artık..
Teşekkürler. Aylardır bu şekilde uyguluyorum. O yüzden korktum bir an için.
Antrenmanım yaklaşık 1 saat sürüyor. Sonrasında 20 dk interval kardiyo yapıyorum. Protein tozunu ikisinin arasında alıyodum yani kardiyo ya...
