İsimleri virgülle ayırın.
Evde 2 dambıl ile çalışma programı var forumda ona bir bak. GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ben bunun yoğurtsuzunu yapıyordum yorumlar güzel birde yoğurtlusunu deneyelim teşekkürler :)
Kardeşim ben daha başlangıç aşamasındayım ama nacizane bir önerine de bulunayım sana. Bende protein tozu vs kullanmıyorum ve günlük almam gereken...
Ben sabahları kalkıp şekersiz sütsüz kahve içip aradan biraz zaman geçince yürüyüş&koşu yapıyorum. Araştırdım ama kimi açken spor yapılmamalı...
16.06.2014 Pazartesi Kahvaltı yok. Öğle: 80 gr light ton balığı - 1 dilim tam buğday ekmeği - 4 küçük siyah zeytin - göz kararı lor peyniri 2-2.5...
Ya işte her neyse girseydim de bir şey yapamayacaktım nasılsa git gel bekle o kadar saat boşuna gidecekti yani :D
Kahvaltı yok. Öğle: 2 yumurta (1 beyaz + 1 tam), 1 dilim tam buğday ekmeği, 100-150 gr çok az zeytinyağında kızartılmış tavuk, 1 bardak ayran. Ara...
İkisinin ortalaması alınıyor
İmkan varsa iftardan 1 ya da 2 saat sonra yüksek tempolu kısa süreli kardiyo yapabilirsin ya da yürüyüş&koşu. Şahsen ben öyle yapmayı düşünüyorum....
Anladım teşekkürler :)
ygs de biraz yüksek gelmişti mat 2 yi hiç yapamıyorum girseydim 10 doğru çıkmazdı ygs de aldığım puanıda düşürmek istemedim :D
Bir konuyu merak ediyorum sormak istedim. Geçenlerde bu forumda değil ama başka bir yerde bir yazı gördüm ''Kardiyo anlık yağ yakar fakat ağırlık...
Yok eşit ağırlıkçıyım da ben bunada girmek istedim :D
Kardeşim ara ara kendine küçük hediyeler ver. Karnesi iyi gelen bir çocuğa güzel bir hediye verirsen bir sonraki karnesi de iyi gelir. Ben mesela...
Buda FatSecret hesaplamaları.
Bugün yürüyüş ve koşu yapmadım. Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta beyazı - 4 tane küçük siyah zeytin - 1 çay kaşığı bal - 1 dilim tam buğday ekmeği -...
Deneyeceğim teşekkürler :)
Dostum bu birazda kişinin kendi vücuduyla alakalı. Kimi hemen gelişir kiminin gelişmesi zaman alır. Söz vardır easy come easy go diye. Kolay gelen...
Forumda böyle bir konu mevcut bir bak istersen.
Bende öyle düşünüyorum :) Biliyorum hocam sabır işi amatörlüğüme ver. :) Peki programım uygun mudur?
