İsimleri virgülle ayırın.
tamam,diğerleri olmusmu pekı
kendıme program yazmaya karar verdım ve söle yazdım bı eksıklık varsa düzeltirmisiniz abilerim pazartesi chest press 4x12 10 8 8 declain...
ciğköfte yemenın herhangı bır zararı yada yararı varmı?
dogrudur bende yetersızım dıyorum,acaba hareketlerimi duzgun yapmıyorum
eksikdir dogrudur cokmu kötu body yapmamıs gbımı duruyo.s
https://lh6.googleusercontent.com/-zRHnd47Tjn0/UYVRcNHoD3I/AAAAAAAAACk/m6ogjs4vtOM/w184-h138-p-o/IMG_20130504_200339.jpg...
yenıyım o buton nerde:D bu arada foto dakı vucud cokmu kötu
şimdi bu programı kaç ay yapcam kafam karıstı
https://lh3.googleusercontent.com/-zRHnd47Tjn0/UYVRcNHoD3I/AAAAAAAAACk/m6ogjs4vtOM/w711-h533/IMG_20130504_200339.jpg bunlarda bugun cekilmiş...
valla söle dıyım abı basladım 2 haftalık ısınma verdı 3 gun gıttım temel harketler fılan o bittikden sonra aylık program verdı 4 gunluk 1 ayda 1...
geldıde sadece tek program geldı ve 3x yazıyo tek 3 Gunluk Program 1.gun(pazartesi) (karin) crunch x4 sit up x4 (gogus) flat bench press x3 pec...
bide 3 x 10 mu bunlar böle sıkmak ıcın soruyorumkı yanlıs yapmım
tombik dedğim ekmek arası döner fılan cogunun dedıgı kesık değil
bunu 4 gunluk ayırsak cokmu yormus olurum senı abı:) 6 ay derken 6 ay boyunca sıf bunumu yapıcam cunku hoca genellıkle 1 ayda 1 program verıyo...
valla cok ıyı olur yazarsan dua ederım:)
valla hoca böle yazıyo zaten ılglıenmıyo nerdeyse butun salona aynı seyı vermıs
artık kalkıcaz dogrudur alınganlıgım yok bılgıye acım bıraz aslında örnek program olsa ıyı olur
bacak var gögus gunlerı legpress legex dıye ,acaba bn mı yanlıs ypıyorum dıyorum soruyorum dogru yapıyosun dıoylar bı ıkı harekt...
cok tesekkurlr dedgnı ypıcam
sorun beslenme galıba:( pekı ocakdan berı 4 cm ıyımı cunku görenler toplamıssın dıyolar ama yakın cvre daha ıyı olablırsın dıyolar
