İsimleri virgülle ayırın.
Bence 80 kiloya çıkmak istiyorsan üstteki verdiğim diyet listesini yapma çünkü o sırf definasyon kilo verip yağ yakmak için .Bu listenin birde...
1 ayda fazla değişim bekleme diyede bir seçenek olsaymış;)
yaş=21
Ben bu beslenmenin programıno yapıyorum haftada 5 gün arka arkaya 1gün dinlenme olarak daha 1 hafta oldu başlayalı ve zorluyor...
Yavaştan gider çünkü vücudun 2700kcal alışmış durumda.çok yavaş yavaş düşürebilirsin kaloriyi birden düştümü kötü olabilir.
Sol taraftaki kilona göre uygula düşük karbo yükswk pro ve suplementleri almana gerek yok sadece balık yağı olabilir.
K.g başına 1.5,2.0 gr pro alman lazım hocam.bu diyette istersen kendine göre ayarlama yapabilirsin suplementlere gerek yok .balık yağı tavsiye...
Hocam çok yağlıyım diyorsan bu diyeti önerebilirim kilona göre ayarlarsın.suplementler şart değil burdakileri eksiksiz yaparsan.sadece balık yağı...
Savaş cebeci bulking beslenme ve antreman programına bakabilirsin youtubeden hocam .istersen definasyon programıda var karar senin.
Hocam kilona göre beslenmeyi böyle yapabilirsin kolay gelsin.
Bu diyeti uygula istersen kilona göre .
gögüs te olsa fena değil
