İsimleri virgülle ayırın.
ilk spora başladığımda 106 kiloydum, ilk iki ay 13 kilo vermiştim. bir kere bile kas çalışması yapmamıştım. daha sonradan program değişikliği...
ağırlıklar hakkında sorum var benim. set sayısı sabit kalmak koşulu ile tekrar arttırıp ağırlık azaltmak mı daha faydalı, yoksa 12-8'e sadık kalıp...
öncelikle cevabınız için teşekkürler. burada aslında benim asıl problemim programın sırası ile alakalı. kendisinin nedenlerini niçinlerini...
merhabalar. omuz çalışmamdan genelde memnunum. fakat forum üzerinden Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12 + Drop Set Wide Grip Upright Row(Smith...
biceps ve triceps antremanını aynı gün yapıyorum. kollarıma odaklanmam gerekiyor büyüme için. göğüs ertesi biceps çalıştığım zaman verimim düşüyor...
merhabalar. göğüs antremanı için sıkıştırma ve germe konusunda nasıl bir yol izlemem gerektiğini tam olarak hala çözemedim. öncelikle her zaman...
çok değişik bir şey söylemem gerekirse, aynı programı 1 ay uyguladığım süre zarfında , biceps-triceps aynı gün çalışıyordum. fakat bir pazartesi...
kepekli bulgur.
bu yapılan içeceğin protein değerleri aşağı yukarı nedir peki ? karbonhidrat-protein-yağ oranı nasıldır ?
istanbul içi döküm set arıyorum. 4 x 10 kg. 4 x 5 kg. 4 x 2,5 kg. 160 cm uzun içi dolu bar. elinde bulunan varsa Ö.M ile ulaşabilir. daha detaylı...
