İsimleri virgülle ayırın.
body buildingin boy uzamasını durduğu herkesçe biliniyor bende hata yapıp 15 yasında basladım fakat boy konusunda pek bi sıkıntım yok 1.78-1.80...
Pazartesi= göğüs-biceps Salı=sırt-triceps perşembe=omuz-bacak cumartesi=biceps-triceps bu şekilde antrenman programım haftada 2 kere...
bende senin gibi düşünüyodum da okadar emek verdik tüm kasları kaybetmek istemem
evet arkadaşlar kendi tarifim daha once bulan oldumu bilmiyorum ama 100gr light kaşarı (moova kullanıyorum 100gr da 10 gr yağ var) tavada...
çok muz tüketiyosun 1 taneden fazla yeme günde
Hızlı yağ yakmak için günde 3 defa 15 er dakika yüsek tempoda bisiklet/koşu yapıyorum haftanın 4 günüde fitness yapıyorum günlük ortalam aldığım...
Yaklaşık 5 aydır bb ile uğraşıyorum. fakat son günlerde uykusuzluktan olsa gerek gücten düştüm. güç kazanmak için yapabileceğim özel bir antrenman...
bende weider super aminos bide bu ürün bulunmakta nasıl kombine etmeliyim ?
Hocam beslenme programın gayet güzel bence ama bunu 5 öğüne parçalasan daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü proteinlerin fazlası yağa dönüşür ve...
ürünü kullanan varmı içinde 3000mg lcarnitin olduğu yazıyo yanlız fiyat biraz pahalı
hocam moralini bozmak gibi olmasın ama 3 ayda 6kg kas kazanman imkansız bütün makinalara güvenme bendede aynı şekil gösterdi bir kez o günden...
Bugün almaya gittim adam başladı çok gençsin içinde kimyasallar var ölenler oluyo falan bende korktum am almaya kararlıyım yarın başka yere...
çok saol ozaman bizde başlayalım inşallah etki eder :)
Hocam bende yarın almayı düşünüyorum 1 ay 1 haftadır diyetle beraber kardiyo-ağırlık antrenmanı yapıyorum 5kg kadar verdim fakat aynaya baktığımda...
hocam kas yaparak yağ kütlesini azaltmak istiyosan 5 öğün ye öğünler protein ağırlıklı olsun bol bol kardiyoda yapman gerekli tabi. karbonhidrat...
Güzel bir antrenman ve diyet programım var yaklaşık 1 aydır uyguluyorum 2 kez falan fast food yemişimdir en fazla 4kg su ve yağdan verdim yakaşık...
Öğünlerde küçük bir değişiklik yaptım günde 5 öğün yiyorum her öğün 25-30 gram protein almak şartıyla örneğin: Kahvaltı : 2tam yumurta 1 adet...
hocam şakamı yapıyosun :D ozaman yağlanma başlamazmı ? proteinlerin fazlası yağa dönüşüyo diye duymuştum
Günde 3 er saat arayla toplam 5-6 öğüm yiyorum(hafta sonları 6 hafta içi 5) her öğünde yaklaşık 25-30 gram protein alıyorum izlediğim yol doğrumu...
göğüslerimin çok ayrık ve sarkık durduğunu düşünüyorum jinekomasti olabilitem varmı yoksa psikolojik nedenlerden dolayımı böyle görüyorum tam...
