İsimleri virgülle ayırın.
olur Niye olmasın
haftada 3gün çalış bence
4kgden 5e geçtim yaşım küçük olduğundan bende fazla ağır kaldırmak istemiyorum sakatlanırım diye max 7e kadar arttırcam inş:)
set sayılarında %9999999999999999 yanlış gidiyosun şuan :D
olmazz tabi 1-2ayda olsadı bu işler herkez biskolata erkeği olurdu:D
hep katkı ilaç kullanıyosunuz:D
sucuklu tost ye okulda :D
50 tekrar 100 tekrar yapsanız gelişmez 3x10 yapcaksınız bence öğrenmeniz gereken çok şey var kendi kafanıza uyarsanız gelişmez kası eritirsiniz...
3kilo dan sonra çalıstırırsan bicepsi zaten gelişir önemli olan çalıstırmak düzgünce
3ay çalıştım ben benim biceps seninkinden fazla sadece 4haraketle dumbbell curl 4x12 hammer curl 4x8 konsantrasyon 3x11 Şınav 4x12 haftada 2gün...
göğüs kası gayet güzel biceps hangi günler çalıştın çalışırken kasını sıktınmı yani dumbeli kaldırırken karın kasına özen göstermelisin
kanka kasların fena :D
haftanın 7günü çalısmak kötü kas dinlenerek gelişir!!
yaş kaç hangi günler çalısıyosun
ben dinleniyorum hiç bir değişim göremedim
bendede çıkıyo
sırt çalışırken zaten bicepsde çalışıyor ozaman şöyle pazartesi perşembe biceps çarşamba sırt bacak salı triceps göğüs cuma cumartesi pazar...
2kg dumbell al eline boks figürleri yap yumruğun güçlenir..
teşekkürler çalışma günleri hakkında bi yorumun varmı iyimi?
üstüne alınan herkeze s.a biceps progamı aldım bi arkadaştan ancak dengesiz gelişiyor biceps dumble curl 4x12 hummer curl 4x10...