İsimleri virgülle ayırın.
bacak idmanı olmadan olmaz bence leg extension ve leg curl eklemelisin.
Önerileriniz İçin Teşekkürler Evet Biraz Fazla Gögüs Çalışıyorum Ve Sırt Bölgesini Haftada 1 kez.
Hocam Ölede 1 YILDIR VG YAPIYORUM FAKAT BİCEPSLERDE HİÇ GELİŞME YOK BENDE BU FORUMDAN BAKARAK BUNU CIKARDIM CİDDEN COK KÜCÜK KALDI BİCEPS, TRİCEPS...
Preacher Curl(Dar) 3x10 Wide Grip Barbel Curl 3x10 Dumbell Curl 3x10 Hammer Curl 3x10 Reverse Curl 3x10 Sizce Nasıl ?
Benimki İncline Press 3x12 İncline dumbell press 3x12 İncline Dumbell Fly 3x12 Dumbell Press 3x12 Dar Bench 4x10 Pullover 4x12
VG de 1 yıllık deneyimim var ve triceps programı cıkartmakta zorlanıyorum sizce nasıl bir program olmalı.