xBARx tarafından profilinize gönderilen mesajlar

Çok fazla hereket var şu daha verimli olabilir gibime geliyor
Bench press
dumbell fly
incline dumbell press
incline fly
dips ve ya decline dumbell press

Bir de programını 6 haftada bir değiştirmen yeterli olacaktır amaç öncelikle hacim kazanmak ise bench press ve incline press mutlaka olmalı

abi ama ben tüm vücut calışsın istiyorum bu hareketleri kaç kilo kaç tekrar veya haftada kaç gün yapmam lazım)

Önce 5 er kilo al eline 15 tekrar falan yap daha sonra 10 ar kilo al 12 den fazla tekrar yapabilrsen daha fazla ağırlık al, şuna dikkat et yapabildiğin max tekrar 12 yi geçmiyorsa o ağırırlık senin için idealdir.
Set sayısına gelince 2 yap daha sonraki antrenmanlarda arttırısın ve bu antrenmanı haftada bir gün yap ve omuz antrenmanının önceki ve sonraki günü olmamasına dikkat et.

devam etmelimiyim sence bu üstteki programa ? ( ben yaz tatiline kadar uygulamayı düşünüyordum ve 3. bi program bulcaktım) kessemmi yani programı haftasonu yapmayı ?

Yazdığım program daha uygun olur senin için fakat diğer bölgelerinide çalışmayı ihmal etme

abi evde 60 kilo bi uzun 2 kısa bar var en istedğim şey şu gövde (orta vücut) yağı gitsin ama gelişme dönemindeyim ( yaş 15) diyet yaptırmıyo doktorlar kilon iyi diyolar ergenlik geçene kadar yapma dediler boy 179 / kilo 78

zaten sana böyle sorular çok geliyodur meşgul ettim pardon ilgin için çok teşekkürler side bends dumbell e kaç kilo girsem hacim olur ki :D

Diyet yapmana gerek yok henüz haftada 2 gün karın antrenmanı yapabilirsin göğüs antrenmanının sonuna şınav ekleyebilirsin

ve beslenme çok önemli antrenmandan 1.5-2 saat önce yulaf, makarna, patates tarzı karbonhidratlar al

antrenmandan sonra supplementin yoksa yarım litre süt iç bir muz ye ve 20-30 dakika sonrada 3-4 yumurta ye gün içinde en az 100 gr protein almaya bak akşamda 8 den sonra sakın karbonhidrat tüketme sadece az yağlı protein ağırlıklı gıdalar tüket

5 kilo ile başla zamanla 10 olur ama daha fazlası gereksiz zaten

abi bicepslere tek el 10 uzun barda ise 20 takabiliyorum yani bide bar ağırlığı var 5kg ( olimpik değil ) 25 e kadar çift kol kaldırabiliyorum ve arka arkaya 3/4 hareket yapıyorum zorlanmadan. Bide beslenme olsa varya zaten bicepsler iyi durumda bence iyi çıkıyorlar o dergilerdekilere 500 basarım ha :D yoksa fazlamı uçtum :D

:D bicepste 4 hareket çok fazla ve düşük ağırlıkla iyice ısınmayı unutma antrenmanın başında, ve onutma omuzların kolundan küçük olmasın erkeği gösteren omuzdur, bu arada beslenmede bir sorunmu var

dikkat etmiyorum çok yağlı veya hiç yemiyorum zaten beyaz ekmek tüketiyoruz ailecek. Protein için antrenmandan2.5 saat önce ya 1/1 paket makarna yiyorum ( aşırı gelebilir ama pekte yağ tutturmuyor sonuçta haşlama hamurişi :D ) , 2/ton balığı , 3/lor ,4/energy drink alıyorum redbull özellikle alırım (Niyasin var içinde ). Yaparkende bol su yanlış mı yapıyorum. :) Isınmada sorun yok iyi ısınıyorum sonrada stretching

Beyaz ekmek yerine tam buğday al fırından zaten sadece kahvaltıda bir iki dilim tüket diğer öğünlerde tüketme
redbull a falan gerek yok kiraz ye kahve iç antrenmandan 45 dakika önce oda enerji verecektir
ton balığı bir öğünde bir tane tüket
yatmadan 2-3 saat önce 100-200 gr lor tüketebilirsin
antrenman sonrasınıda zaten yukarıda yazmıştım