Bu da ileride en fazla 3-4 aylık bir yağ yakımını gerektirir.Yani kilo alabilirsen,sonrası 3-4 aylık bir yağ yakım süreci ve sonrası da parçalama ile istediğin vücut ortaya çıkar.Eğer çok çok iyi görünmek istiyorsan ulaşman gereken kilo 1.77 boya göre 78-80kg arası yağsız vücut.
Kollar zayıf.Göğüs hacim istiyor.Omuzları görmediğim için yorum yok,büyük oranla omuzların da küçük.Spora git göğüslerinde çok çok hafif yağ var mı yok mu resimlerden çok belli olmuyor.Ama bana kalırsa spora git.Ãlk başta zaten aletlere alıştırmak için tüm vücudu çalıştıracak proğram verirler 1 ay kadar.Hareketleri vücuduna tanıtmış olursun,vücudun hareketlere aşina hale gelir.Sonrasına bölgeleri bölerler.Bu şekilde hacim proğramına yavaş yavaş geçmeye başlarsın.Hafif hafif hareketlerdeki ağırlıkları arttırdıkça(göğüs ve koldan bahsediyorum,omuz o kadar aşırı kilo istemez),ve yemek konusunda da iştahta sorun yoksa spor günleri kgx5 gram spor olmayan günler ise kgx4 gram olarak karbonhidratını alırsın.Ãştahta sorun varsa gainer alır onu kullanırsın.Bu şekilde yavaş yavaş kilo alarak hacim kazanırsın.Ektomorf galiba vücut tipin,kilo alman zor olabilir ama alırsan minimum yağla alırsın.
