Merhaba salih öncelikle fazla ağırlıklarla çalışmak kızları etkileyebilir ama yanlıştır ilk bu işe başladığında 1 veya en fazla 2 kilo ile başlamalısın ve kiloyu 3 ayda bir arttırmalısın bu işe hiç başlamamışken kaslarına 20 kilo yüklersen bu yaşta liflerin kopar ileriki yaşlarında sarkmalar düzensiz kasılmalar ortaya çıkar hele tendon veya kasını yırtarsan birdaha kas yapamassın bunun için en düşük ağırlıktan başlayıp çok tekrar yapmalısın kolların antrenmandan sonraki gün ağırıyorsa kas hücrelerini öldürmüşsün demektir ve ölen kas hücresi geri gelmez ben senden 2 yaş büyüyüm bürsürü şampiyonluğum var ve çanakkale de bilek güreşindede şampiyonluklarım var ben bu yoldan gittim az ağırlık çok tekrar ve giderk ağırlığı arttırıp sayıyı aynı tuttum sana önerim bu kadar
