benim derdim vücut yapmakta diyil biraz kas yapmakta çünkü boksör olmayı seçtim mike tyson 20 yaşında dünya şampiyonu oldu bende öyle birşey planlıyorum boks antrenmanları yapıyorum yazmamı istermisin antrenmanı
Frederik delavier in güç antrenmanı anatomisi kitabı güzel kaynaktır başarılı bi antrenman kurmak için
Bent over lateral raises de olabilir ama genel olarak dediğin gibi arka omuz için hareketler çok kısıtlı