çaliştigim program ise : 1:gün gögüs 1:üst gögüs pres 2:üst gögüs dambull pres çevir 3:benc pres 4:cebel kros 1:ön kol:, 1:barbil crul düz bar 2:arnelt crul 3:chins crul barfiks 2 gün:omuz arka kol 1:enseye pres 2:dambil pres 3:frant reis tel 4:dambil dünya ayakta, (4 set 10 tekrar)HER HAREKET 2 araka kol... 1:pus down ip 2:telde fransiz 3kik beg 3gün kanat bacak 1:barfiks 2:lat sirta çekiş 3:telde mideye çekiş 4dmbil rown 1 3 :bacak 1ön bacak 2:arka bacak 3:45 skuat 4:caf Arkadaşlar sizce nerde hata yapiyorum
NEDEN VUCUDUM ÃSTEDÃGÃM ÃEKLÃ ALMIYOR ....? Slm arkadaşlar öncelikle soruda anlaşılacagı gibi vucut olcülerimin istedigim seviyeye gelmememsinden şikayetçiyim . ben bu sporla yaklaşık 1.5 sendir tanışıyorum düzenli olarak 6 aydır gidiyorum ondan öncesinde 1 2 aylık aralıklarla gidiyordum şimdi biraz düzene koydum. son 6 aydır düzenli gidiyorm Bunun son 2 ayında takviyeler almaya başladım takviye olarak WHEY PROTEIN TOZU 1 OLÃEK SPORDAN ÃNCE 1 OLÃEKTE SPORDAN SONRA ALIYORUM ONUN YANINDA buna ilave olarakta son 1 aydır AMINO MAX 8000 kullanıyorum onuda spordan 1 saat önce 3 tablet spordan hemen sonrada 3 tablet alıyorum. VUCUT OLÃULERIM ÃSE.... OMUZ:115 cm GÃGÃS :105 cm BEL:88 cm KOL SAG:37.5 SOL:37 cm BOY:1.72 KÃLO:72 YAÃ:24 ÃALIÃTIGIM PROGRAM ÃSE DEVAMI AÃAGIDA:(KARAKTER SINIRLI) bench_O
