beslenme programını ve çalışma program hareketlerini söylermisn hiç diilse dumbell ile olanları uygularım
kardeşim göğüs için fitnessa başlayana kadar şınavdan başka birşey yapmadım fitnessta ise bench press 3x10, üst göğüs, pullover şeklinde 3 hareket yapıyorum :)
