kardesım burdakı 1.500kalorılık dıyetı yapmısdım ben ek olarakda sabah kahvaltılarına 1 yada 2 haslanmıs yumarta yemısdım yada sabahları 1kase yaklasık 100gr yulaf ezmesı yemısdım haftanın 5 gunude 1 saat yuksek tempolu yuruyusle 1 ayda 15 kılo vermısdım sanada onerırım