Yaşım 36. Boy 1.79. Kg 75. Hedefim 80-85 kg arasını bulmak, ancak 1,5 yıldır kg 75'in üzerine çıkmadı. Vücut ölçülerim. Omuz 120. Göğüs 100. Kollar 33. Bel 94 .Kalça 97. Bacak 56. Kalf 36. Programım: Salı: (Göğüs, biceps, triceps) Perşembe: Sırt, kanat Cumartesi: Ãn ve arka bacak, kalfler, ön kol Beslenme: Kalkış: 07:00 Kahvaltı: 07:30 - 2 adet tam yumurta, 50 gram yulaf ezmesi, 1 kibrit kutusu keçi peyniri, 1 bardak yeşil çay. Ãğle yemeği: 12:00 - (bazen) 1 kutu ton balığı, 1 adet muz. ( bazen) 6 adet nuget tavuk, 1 adet elma. Ara öğün: 15:30 - ( bazen) 1 kepek ekmeği arası fıstık ezmesi, (bazen) kuruyemiş/badem/kuru incir ...vb .. Akşam yemeği: 17:30 - 1 kase çorba, 150-200 gr tavuk veya kırmızı et, 100-150 gram pirinç veya bulgur. Antrenman: 19:30/20:00 Bitiş: 21:00 (hemen sonrası 50 gr lor, 1 bardak vişne suyu. ) 21:30 - 3 tam, 1 sıra yumurta. Programa whey protein ekleyeceğim. Tavsiye bekliyorum.
