abicim öncelikle bu kadar kilo verdiğin için tebrik ederim devamını dilerim. sana bi şey soracaktım. bu spor salonuna 16 yaşında lise öğrencisi olduğumdan ve pzt-perşembe 8 ders cuma 3 ders olduğundan 3 gün kardiyoya gidip diğer günler kendi çapımda eve kadar yürürsem baya bi yol katebilir miyim. bu arada kardiyoya bayramdan sonra başlyacağım beşiktaşta okul ve spor salonu ve ortaköyde oturuyorum. şimdilik kendi çapımda kola vs. tüm içecekleri yasaklama + tuzu hiç kullanmama + şekeri azalttım + çavdar ekmek yiyorum. mayonezi de yarı yarıya azalttım 0a indireceğim. ketçabın bildiğim kadarıyla bi zararı yok yağ bakımından . + yağsız tuzsuz peynir yiyorum. sütü sevdiğimden pınar light süt içiyorum. 92 kiloyum 1.72 boyum var. dediğim gibi 4 gün ufak çaplı yürüyüş 3 gün kardiyo bi işe yarar mı sence ? ben öyle 1 haftada dağlar etirmek değil. uzun vadede yeterli düzeyde kilo vermeye çalışıyorum. ek olarak eklemek veya çıkarmak istediğin konular var mıdır acaba ?
![[IMG]](http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w0icb06/weight.png)