fly88
Son Etkinlik:
20 Temmuz 2012
Katılım:
26 Nisan 2012
Mesajlar:
4
Beğenileri:
0
Ödül Puanları:
0

İzlediklerim 1

  1. cak

Beni İzleyenler 1

  1. cak

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

fly88

Üye

fly88 üyesinin en son etkinliği:
20 Temmuz 2012
    1. fly88
      fly88
      tsk ederim ben bunları arastırıcam hareketleri bilmiyorum..
    2. colkurduu
      colkurduu
      bacak kalça hareketleri yapmak gerekiyor peki sen yapıyomusun bu hareketleri bacak ve kalcan biraz kaslanırsa belkide selelüt sorunu gidebilir
      squat blu hareketi barbelle yada dambulla yap hafif ağılıkla 4 set 12 tekrar ağılıksız yapacaksan 4 set 20 tekrar
      dambull lunges bu hareketi kesinlikle yap bu hareketi hafif kilo dambulla yap 4 set 10 tekrar ağılıksız 4 set 15 tekrar
      gleteus kickback4 set 15 tekrar
      barbet deadift hafif kilolarla 4*12 tekrar
      stading leg curls 4*12 tekrar hafif kilo
      bu bacak kalça hareketlerini yap bacakların sıkılasacak kalçan hafifi büyücek selülütlerde etkisi olacak eminim hareketeleri bilmyiosan googlede ara bul bu hareketleri 3 günde 1 yap her gün üst üste yapmak yok
      ayrıyeten günde 30 dk yürüyüş kosabiliyosan 10 dk da kosu yada hit cardio yap
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Boy:
    162
    Cinsiyet:
    • Bayan