bacak kalça hareketleri yapmak gerekiyor peki sen yapıyomusun bu hareketleri bacak ve kalcan biraz kaslanırsa belkide selelüt sorunu gidebilir squat blu hareketi barbelle yada dambulla yap hafif ağılıkla 4 set 12 tekrar ağılıksız yapacaksan 4 set 20 tekrar dambull lunges bu hareketi kesinlikle yap bu hareketi hafif kilo dambulla yap 4 set 10 tekrar ağılıksız 4 set 15 tekrar gleteus kickback4 set 15 tekrar barbet deadift hafif kilolarla 4*12 tekrar stading leg curls 4*12 tekrar hafif kilo bu bacak kalça hareketlerini yap bacakların sıkılasacak kalçan hafifi büyücek selülütlerde etkisi olacak eminim hareketeleri bilmyiosan googlede ara bul bu hareketleri 3 günde 1 yap her gün üst üste yapmak yok ayrıyeten günde 30 dk yürüyüş kosabiliyosan 10 dk da kosu yada hit cardio yap