Zerk

hocam öncelikle merhabalar. Ben 1 yıl kadar sınava çalıştığım için yaklaşık 15 kilo aldım. Daha önce spor deneyimim var hocam. Cutting veya bulk hangi programa gireceğimi şaşırmış durumdayım. Kilo verip öyle mi bulka geçmeliyim yoksa direkt bu kiloyla bulka girsem doğru olur mu ? Cevabınız için şimdiden teşekkürler

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ac-t51577.html

Merhaba dostum.Linke tıklayıp yorum yaparsan sevinirim.

goldenlife spor salonuna

Adana da hangi salona gidiyorsun

dediğiniz gibi. ancak siz çok tekrar az ağırlık, ben az tekrar yüksek ağırlık yapıyorum (hacim için) bakalım yaza doğru vücudum ne hal alacak

1.Gün=Göğüs+Kanat

Bench Press : 12-10-10-8-6 / Son set maximumdan biraz fazlası destekli basıyorum..
Dumbell Press: 12-10-10-8-6 / Yine son sen aynı..
Incline Bench Press : 12-10-10-8-6
Incline Dumbell Press: 12-10-10-8

Kanat :

One-Arm Dumbell Ve Barfiks sadece..

2.Gün=Omuz+Sırt

Enseye Omuz Press: 12-10-10-8-6
Dumbell Omuz Press: 12-10-10-8-6
Omuz Yana açış: 12-10-10-8-6-1
Çeneye Çekiş Z bar : 12-10-10-8

Sırt:Barbell Bent Over Row : Setler Aynı..
Ve Barfiks.. 4-6-8-10-15,

3.Gün=Biceps+Triceps

Dumbell Curl , Concentration Curl : Barbell Curl , Preacher Curl , ve Son hammer

Triceps : Lying Triceps Extension, Triceps Kickback, Standing cable Push down, One dumbell Triceps Extens,,


Setlerim hep aynı 12-10-10-8-6 son setlerimi maximumu zorluyorum.. bacak calışmıyorum suanda aslında hareketler aynı fakat genetik işte