Ben bir tane beslenme programı oluşturdum daha doğrusu oluşturmaya çalıştım diyebilirim. 1 ekmek ile sıkı kahvaltı yapılacak.(reçel,bal,yağ,lor peynir,süt ...) (12:00)okula gidiyorum sonra orda yarım ekmek lor peynir ile tel peynir ,yarım ekmek fındık ezmesi (15:30)eve geldiğimde 3. öğün oluyor --> pilav, yarım ekmek, makarna gibi 3 ünden biri... 4.öğün akşam yemeği ve yarım ekmek 5.öğün yatmadan önce yarım ekmek ve süt 3öğün ile 4 öğün arası antreman a gidicem. sizce olmuşmu?Bu konularda bilgim yok.
selamlar... mesajınızı okudum ... öncelikle benim genel olarak önerilerimi okursanız kafanızda beslenme ile ilgili genel bir fikir oluşacaktır... bu bilgilere göre bir beslenme programı hazırlarsanız ve bana bunun üzerinden danışırsanız daha iyi yardımcı olabilirim... bu linkten genel olarak önerilerime ulaşabilirsiniz... http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...el-t47579.html
