Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim 4 aydır vücut geliştirme yapıyorum gözle görülür derecede ilerleme kaydettim ama bi sorunum var . ben polis memuruyum vardiyalı çalışıyorum çalışma sistemim şöyle: ilk gün sabah 7.30 da başlıyor mesai akşam 6.30 da bitiyor. 24 saat evdeyim 24 saat sonra 18.30 da başlıyor mesai sabah 7.30 da bitiyor. . . hem uyku açısından sıkıntılı hemde gece yemek yeme problemim var. . . uykuya yapacak bişey yok ama beslenme açısından yardımcı olabilecek bi arkadaş var mı evde pilav yapıp götüremiyorum sürekli. alternatif yiyecekler önerebilir misiniz yardım ederseniz sevinirim . . .
