arkadaşlar yeni konu açıp yer işgal etmek istemedim bikaç soru sorucam daha önce hiç vücut çalışmadım sadece çalıştığım iş sayesinde vücudum biraz düzgün şimdi başlamaya karar verdim ama spor salonuna gidecek pek vaktim yok evde yapabileceğim tavsiye edebileceğiniz bi program varmı ? kilo konusundada sıkıntım var zayıfım birazda kilo almam lazım boyum 1.83 kilom 70 bide ölçülere baktım omuz 119 göğüs 95 kol 34 bide kolu sıkarak mı sıkmayarakma yazıyoruz onu tam bilemedim sıkmadan ölçtüm artık doğrusu nasılsa :)
