Teşekkürler. Bi de harekeetler arasında kaç dakika beklemek gerekiyor. 4*15 şınav çektim, 4*20 mekik çekmeye başlamadan önce kaç dakika dinlenmem gerekiyor. Eğer biliyorsanız?
1 tanesiyle çalış...bi elini çalıştır diğerini dinlendir...istersen ilk olarak şınav çekerek kollarını ısıt...daha sonra hand gripsle 2*20 yap ısınmak için...daha sonra gücüne göre sayıyı sen belirle kolların sertleşip damarlar şişene kadar çalış...
"...sen bunu dene al bi çift hand grips,3-5 ay düzenli kullan sonra bana dua et :)" demişsin. Bu hand grips nasıl kullanılır, tekrar-set sayısı var mıdır, varsa ne kadardır? Haa bi de, bilekleri kalınlaştırıyor mu acaba? Kemik olarak bileklerimin kalınlığı normal, demek istediğim dolgun görünüyor mu, şişiyor mu? Umarım ifade edebilmişimdir :)
