3-4 saatte bir yemek ye. Günde 5-6 öğün kadar ve her öğünde proteinli beslenmeye çalış. Yumurta, et, baklagil, sebze, makarna, pilav bunları ye.
Forumda aradığın tüm bilgiler mevcut lütfen onları okumadan orda yazan aynı şeyleri sormayın http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html http://www.bodyforumtr.com/vbforum/geli-me-kaslarda-agr-ac-t4311.html?t=4311&highlight=a%F0r%FD+ac%FD
