merhabe ben 16 yaşında 1,70 boyunda 70 kiloyum,1 yıl önce 5 kilo ile dambıl çalışmaya başladım setleri 3*13 olarak yapmaya başladım,1yıl sonra 8 kiloya geçtim şimdi de 4*8 yapıyorum. 1 gün ara ile çalışıyorum,kaslarım gelişir mi? haftada 3 gün çalışıyorum,cumartesi ve pazar dinleniyorum,yardımcı olur musunuz?
