Dostum sana kızmıştım ama neyse spora anladığım kadarıyla yeni başladın. Dostum bence en iyisi mekik ben sürekli mekik yapıyorum.Bizim salonda decline mekik sehpası var açısını yükseltebildiğim kadar yükseltip yapıyorum zaten insan faydasını hissediyor bir gün sonra karnım ağrıyor ama çok şükür yaptığıma değiyor.Eğer salonunuzda crunch machine varsa kullanmanı tavsiye ederim.Ayrıca dips var yapmanı tavsiye ederim.Ayrıca mekik çeşitleri var http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html burda bir sürü mekik çeşidi var benim dediğim decline sehpada mekiği yap ayrıca bu çeşitlerden de bir kaçını yapasan faydasını görürsün. Saygılar,selamlar
