Merhaba emre forumda gezdiğim sürece ismini çok gördüğüm için sana mesaj atmayı uygun gördüm yanıt verirsen çok sevinirim.Ben bu işi haftada 3 gün yapıyorum.pazartesi,çarş,cuma göğüs omuz sırt şeklinde.Ãalıştığım salonda çoğu hareteki dambılla yapıyorz.Bana bu doğrultuda beslenme programı önerirsen sevnirim.Ayrıca spor günleri hariç beslenmemize dkkat etmeliyimiz.Yoksa spordan önce sonra yesek yeterlimi?saygılar
