:) dostum madem resimdeki sensin, neden benden yardım istiyorsun? :) 2 yıldır çalışıyorsun... süper vücudun var... ben daha 5. ayımın ortasındayım... daha birbuçuk aydır karın çalışıyorum ben... 150 tane mekik, 60 tane yarım mekik ve 150 tane çakı (bacak kaldırma) yapıyorum haftada 3 veya 4 gün karın çalışıyorum... hacim yapmak için ağır çalışmalı ve bol protein ağırlıklı beslenmelisin... şınav ve mekikle de bunu sağlayamazsın... belki şınavda şu olabilir sırtına ağırlık koyup az tekrarlar ( 8-10) yaparak (tabi bu tekrarları yaparken zorlanacak kadar ağırlık olmalı sırtında) hacim kazanabilirsin... eğer ağırlık programımı da merak ediyorsan gönderebilirim gerçi forumda da var aslında... ağırlıksız iyi vücut yapmışsın tebrik ederim seni...
