20.01.11 'De başladım body 'e all stars amino asit 1000 kulanıyorum haftanın 3-4 günü yapıyorum ilk haftalar çok agrı çektim programı ise şöyle : Bench press 3x10 Bench press makine 3x10 Ãst göğüs 3x10 Dambell'a yana açış 3x10 Dambell'a crul 3x10 Barbell'a crul 3x10 Consantrasyon 3x10 Biceps Makine 3x10 Sehpa Mekik 3x10 Dips mekik 3x10 Dips 3x10 Ãn arka bacak 3x10 ARKA Dambell'a Triceps 3x10 Push dawon düz ters 3x10 Triceps makine 3x10 Dambell'a sıkıştırma 3x10 Dambell'a triceps 3x10 Ãn arka omuz 3x10 Ãn arka bacak 3x10 Sehpa mekik 3x10 Dips mekik 3x10 Dikey dips 3x10 Calf 3x10
