enwer-34

sa hocam bu lor tarifini detaylı anlatırmısn hocam anlamadım ya :) teşekkürler

vay namussuz seni o kadar kıza sarılılırmı lan

Hocam attıqım özel mesajlar gelmiyor galiba :S

merhaba enver bey tecrubelerınızden bıraz yararlanmak ıstıorum :) yulaf ezmesi hakkında bazı yorumlarınızı okudum yulaf ezmesını yumurta ıle karıstırıp pisirerek sabah kahvaltısındamı tüketmek en uygunudur bu aralar kilo almaya calısıorum ve yenı bır beslenme programına gectım sabah kahvaltısı ıcın dedıgım uygunmudur sızce ve onerebileceginiz seyler varsa bilmek isterim dogrusu saygılarımla en yakın zamanda cvpnızı bekliyorum iyi günler ...

merhaba enver abı ben ziad. ben 3 aydır spor yapıyorum ancak su an askerdeyım askerde ıken spor salonundan yararlanabılıyorum.. 10*10 setler hakkında bıraz okudum ama benım aklıma yatmadı ... ben gogus sırt ve kanat buyutmek ıstıyorum ve bıceps ve trıceps de hacım kazanmak ıstıyorum.... kollarım 35 e kadar dusdu askerlıkden dolayı...bana onerecegın bı program varmı setler set sayıları ıle ılgılı..
mesela bench de 50 kılo kaldırıyorum
boy 178 kılo 73
sence normalmı yoksa 50 kılodan sonra zorlyayayımmmı
ozellıkle gogus ust gogus alt gogus kesme ıle ılgılı ne yapmam lazım yazarsan kac setlerden de olusdugunu cok sevınırım