aminoyu alman sadece müsriflik olmuş.gereksiz bir harcama.proteın tozunu antrenmandan 1 saat önce ve çıkar çıkmaz tüketebilirsin.amino asiti sabah aç karnına al.glutamin antrenmandan sonraki proteın tozunun içine 5 gram koy ve birlikte iç.birde gece yatmadan önce glutamin al.creatine ise 1 tepeleme çay kaşığı antrenmandan 45 dakika önce ve antrenmandan çıkar çıkmaz bir tepeleme çay kaşığı tüket.