AmericanHistoryX

s.a kardeşim veya abi
bu forumda güvenilir ve body building sporundaan iyi anladığın için bir soru sormak istiyorum...
ben 16 yaşındayım 1,75 boyum ve 100 kiloyum bu sporu 1 aydır yapıyorum kilo vermek daha sonrada sağlıklı bir vücüda sahip olmak için...
Programım az ağırlık çok sete dayanıyor...
Program:
butterfly 7*7
leg extension 10*10
wide grip lat puldown 10*10
front lat pulldown 10*10
bench press 5*5
barbell curl 5*3
koşu bandı ile 15 dakika koşma
5 dakika bisiklet
10 mekik
cable row 10*10

bunlar kilo vermeme yardımcı olurmu?
program değiştirilmelimi?
kaslarımın gelişmesinde yardımcı olurmu?

sorularıma yanıt verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler...