Furkan,beslenmede zamanlamaya dikkat etmek önemli olan sonra protein,karbonhidrat ve su al yatarkende protein alıp yat
Belirli bir beslenme programım yok malesef, günlük protein alımına dikkat ederim. Yarım litre süt içerim. Bi de antremandan sonra protein alımına dikakt ederim, o kadar :)
saol dostum benim asıl sorunum 2 sene önce psikolojik ilaç kullandım 25 kilo aldım bu snee 15 kilo verdim bayağı farketti ancak göğüslerim bayan memesi qibi druyor ve bundan çok rahatsız oluyorum ayrıca saol bugünden başladım söylediklerini ypmaya teşekkür ederm buarada bu vücutla bayağı şanslısın abilerinde dediqi plajlarda baya qözde olursn tbrkler .)
http://www.***********/2009/04/geldi-bahar-aylari-nerede-baklava-desenli-karin-kaslari.html Bu da link :)
Forumu bolca incele çok faydalı. Karın programı olarak da link vereyim sana, hem makalesini oku hemde altında video var, videoyu aynen takip et duraksama, başlarda zorluk çekebilirsin ama sonra çok işine yarar. Yan karın için de o video yu sindire sindire yap tüm hareketler mevcut zaten, ekstra olarak da dumbell side bends yaptım ben. Bu arada boyunu, kilonu ve bel çevreni söylersen daha rahat yardım edebilirim. Teşekkür ederim iyi çalışmalar:) Ha dostum bu arada, aman omuz hareketlerinde squatlardan falan çekin derim, büyüme dönemi malum
Meraba :) Yaşıtlarım olduğu için sevindim :) Bende uzunca bi süre evde dumbell la çalıştım ama sana tavsiyem imkanın varsa kesinlikle bi salona gitmen, hoca olmasa da olur, yani tabii ki personal trainer lı bi salon çok iyi olur ama imkan meselesi. Neyse, ilk olarak şunu söyleyeyim aynada kendine baktğında tatmin olmuyorsan ışığı bir kontrol et çok şey değiştirir, tepeden gelirse vücudunun bütün ayrıntıları gözükür aynı benim fotoğraflarımdaki gibi. Ãkincisi, adonis kası sıkınca daha belirgin oluyor orda da hafif sıkıyorum belirtmek istedim. Göğüs programı olarak sitede dumbell la yapılan programı uyguladım, bunun yanında eller bitişik şınav işini görür arayı doldurman için, ve ben ayaklarım yüksek bi yere koyup çekince üst göğüsten gerçekten iyi verim alıyorum tavsiye ederim.
