Mrb lar hocam uzun zmandır forumunuzu takip ediyorum.Gerçekten güzel bilgiler paylaşılıyor.Sizden biraz öneri almak istiyorum.Ãncelikle kendimi biraz tanıtayım 18 yaşındayım 1.90 boyunda 75 kiloyum.Elimde 2 tane 5 kg lik dumbell var.Bnm amacım gögüs karın ve kol bölgelerini fit bi yapıya getirmek bunun yanındada bacak bölgesini de az da olsa geliştirmek:Bana bunun için önerebilceginiz bir program varmı acaba haftanın 7 gününe ayarlıyarak örnegin ilk gün kol gögüs 2.gün bacak 3.gün dinlenme 4 te yine kol gibi.Bide ilk baslangıc için bir kac hareket denedim ölesine 5 kg nin ağır geldiğini grdüm sizin önerileriniz nedir